「1週間でどれだけ痩せられるかな…」と、真剣に考えた1月末。
というのも、2月の頭から12日間の海外旅行に行くことになり（バルセロナ〜フランクフルト〜スリランカの長距離移動の長旅！）
・旅行中は食事のコントロールがしにくい。
・その国でしか食べられない物を思いっきり食べたい！
・でも帰ってきて太って愕然とするのも嫌…(ワガママ)
という状況になり、なら、旅行に行く前にしっかり体重落としておけば、旅行中に太っても、現状と±0くらいで過ごせるのでは！と、思い1週間・緊急ダイエットをすることにしました。
今回やったのは「ケトジェニックダイエット」
7日間やった結果、-2.5kg痩せました！(大成功！)
ケトジェニックって糖質制限？どんなダイエット方法？やり方は？
ケトジェニックとは、かなり厳しい糖質制限をし(今回・私の場合は糖質1日20g以下/体が小さいので少なめ設定です) 体に「ケトン体」というものを体内で生成させます。ケトン体が体内にある状態がケトジェニック。
普段、人間が動くエネルギー源は「糖」なので、脂肪は蓄積されるのですが、ケトジェニック状態になると、体内の糖分が枯渇しているため、脂肪を使って体を動かすようになります。
そうすると、どんどん脂肪が燃えて体が痩せていくという仕組み。すごい！
(脂肪を使って体を動かすために必要なのがケトン体)
ライザップの食事管理方法もこのケトジェニック。そう考えると、短期で結果を出すにはとても最適なダイエット方法です。
気を付ける事は
・糖質はできるだけ食事から排除
・良質な脂質をとる(脂質がエネルギー源のため)
・タンパク質もしっかりとる(筋肉を減らさないため/分解がおこりやすい)
他のページでケトジェニックを調べると「ケトジェニックは食べるダイエットだから食べていい食材は食べましょう」と、書いてある文章も多いですが、今回は”緊急”ダイエットなので、ケトジェニックをした上で、カロリーもある程度抑えていきます。もちろん、食べていても痩せるのですが、カロリーも見ていた方が痩せるスピードが断然早い！
ケトジェニック1週間ダイエットスタート！ケトン体はいつ出るの？
ケトジェニックダイエットをスタートする前日は、ベトナムの米麺ヌードル・フォーを食べて、大好きなかた焼きプリンも食べました！糖質がっつり！笑
今回は1週間という限られた期限の中で結果を出したいので、以下のルールを設定！
・ケトジェニックで1週間落とせるだけ落とす
・糖質は1日20g目安
・運動はいつも通り(週3-4ジムor有酸素)
・カロリーは測らないけど1200-1400kcal 目安
・バランスよく野菜もタンパク質も食べる
・できるだけ早めに夕飯をとり、空腹状態で寝る
ケトジェニック1日目・金曜日 | 1週間チャレンジスタート
【朝】バターコーヒー[ドリップコーヒー+グラスフェッドバター+MCTオイル]
【昼】アジアン業態の試食(Madam Mỹ )のお仕事を兼ねてランチ
→カレー、フォーなどいろいろ食べました。糖質が入っていても試食の仕事で食べなくてはいけないので、味がわかる最低限の量(ひとくち/スープだけなど)を食べる。食べられる肉や野菜系ものはしっかり食べる
【夜 / 外食】六本木祥瑞・ステーキ系イタリアン
・ワイングラス2杯：スパークリングワイン、赤ワイン
・マッシュルームのサラダ
・トマトとブラータのカプレーゼ
・赤身肉ステーキ 200g
外食したけど、糖質抑えめで終了！ステーキの下のポテトは泣く泣く食べませんでした。
ケトジェニック2日目・土曜日｜昼夜外食｜もうケトン体が出た！
【朝】ブラックコーヒー1杯
【昼 / 外食】ブリュワリーレストランでブランチ
・ケールサラダ
・マグロとネギのアヒージョ
・ホットティー
夜に外食の予定が入っていたので、カロリーコントロールのために朝・昼控えめ。
【夜 / 外食】タイベトナメーゼレストラン・Gingergrass で友人と旦那と食事
・レモンサワー1杯(甘さがないやつ)
・生春巻き 1かけら
・ベトナム風揚げ春巻き 1ピース
・バインセオ(ベトナムの卵ともやしのお好み焼き)
・ガイヤーン(タイ風ローストチキン)胸肉の部分
左からバインミー | ガイヤーン | 2日目にしてケトーシス出てる試験紙
3人で食事して全部シェア。締めにッタイ(タイ風焼きそば)をオーダーしましたが、これは炭水化物の塊なので、私は食べませんでした。それ以外は基本のオーダー主導権を私が握り、ケトジェニックでも食べられるもの、それ以外の人も満足できるものをチョイスしました！
【その後】BARでハイボール：1杯
スタバでノンファットミルクのカフェミスト(ショート) 0.5杯
★15時頃にケトン体をチェックしたらもう出てました！わーい！
バターコーヒーでしっかりMCTオイルをとるとケトン体が出るのが早い気がする。
ケトジェニック3日目・日曜日 | 家でゆっくりなので食事コントロールしやすい日
【朝】バターコーヒー[ドリップコーヒー+グラスフェッドバター+MCTオイル] グラノーラ(ひとくちだけ味見) + 豆乳
【昼】低糖質お好み焼き
おからパウダー + オオバコ + 卵の生地にキャベツ、豚肉、キムチ・チーズ
ソース(糖質あるので)・マヨネーズ(カロリーオーバー防ぐため)は少なめ
【夜】鍋 白菜・春菊と豚肉 / ポン酢で
ケトジェニック4日目・月曜日 | パン屋さんの試食の仕事が…！
【朝】バターコーヒー[ドリップコーヒー+グラスフェッドバター+MCTオイル]
【昼】いきなりステーキ ワイルドステーキ300g
・添え物はコーン → ブロッコリーに変更
・ステーキソースは量を調整しつつ使いました
【夕方/試食の仕事】パン屋さんの会議でパンを10種類くらい試食
・仕事なので食べなくてはいけないので食べます。でもほんとうにひとくちずつ。
左 ケトン体は順調に出ています | 中央 ケトの定番・いきなりステーキ！ | 右 仕事のパンの試食もちゃんとやります(これをちょっとずつ味がわかる程度に味見)
【夜】スープストックTOKYOの緑の野菜と岩塩のスープ
・パンの試食があったのと昼のステーキであんまりお腹がすかなかった
ケトジェニック5日目・火曜日 | 昨日パン食べたけどケトン体大丈夫！？
【朝】バターコーヒー[ドリップコーヒー+グラスフェッドバター+MCTオイル]
【昼】時間がなくてデスクでコンビニご飯
・セブン：枝豆
・セブンイレブン：チゲ鍋(低カロリー低糖質で◎)
・オイコスヨーグルト 1個
【間食】無塩ミックスナッツ
【夜】家で鍋・きのこたっぷりと豚肩ロース ＆ 鶏胸肉(皮無し)
★パンたくさん食べたけど、翌日のケトン体はセーフ！大丈夫でした。ドキドキした。。。
ケトジェニック 6日目・水曜日 | かなりカロリー低めになってしまった…！
【朝】スタバ カフェミストにホイップトッピング（多め）
早朝会議でバターコーヒー作る時間がなかったので似たようなカスタマイズで
【昼】ビオセボンで手に入る安心食材でデスクランチ
・サラダミックス + 絹豆腐 + 鮭フレーク + MCTオイル
・サラダミックスと豆腐に味はついてないので鮭フレークの塩味で食べる。
左 バターコーヒー代りのスタバカスタム | 中 見た目悪いけどいいの！ヘルシー | 右 減量中の味方・ギリシャヨーグルト
【夜】ギリシャヨーグルト / 具沢山味噌汁
★かなり低カロリーな1日になってしまった！カロリーは低すぎても代謝落ちてしまうのでダメなんですよねぇ。
ケトジェニック 7日目・木曜日 | ランチは外食・夜はテイクアウト
【朝】ルイボスティー + ナッツ
【昼/外食】RIGOLETTOスカイツリーにて
・サラダランチ [野菜とタンドリーチキン]
・ドレッシングは西京味噌ドレッシング
・セットのスープさつまいものポタージュ 3口だけ(糖質高いので)
【夜/テイクアウト】中目黒・鳥小屋のモツ鍋
・大好きなもつ鍋屋さんのモツ鍋セットをテイクアウト。
(モツ・スープ・キャベツ・にら・ニンニク・ちゃんぽん麺)
・家で更にきのこをたっぷり追加
・セットのちゃんぽん麺は食べません
★この時点で -2.5kg！モチベーション上がるー！
ケトジェニック 8日目・金曜日 | フルーツサンドで消えゆくケトン体
【朝】ブラックコーヒー
【昼】とんかつ / ヒレカツ＆ロースミックス
・キャベツはおかわり、ソース少なめ
・ご飯はひとくちだけ
・お味噌汁は飲む
【間食】フルーツサンドの試食
→痩せたし、まぁ、いいか！と、気がゆるんでフルーツサンドの試食を3口くらい食べちゃったらアウト！（だって生クリーム大好きなんだもん…）
★翌日にケトン体はなくなっていました。糖質食べちゃうと一発でダメでした
【夜】キムチ鍋
結果：外食もしたしお酒も飲んだけど−2.5kgのダイエットに成功！
結果は−2.5kgのダイエットに成功！ケトジェニックダイエットは、コツをつかめば効果抜群です！私は身長が低くて(155cm)元々そんなに太ってもいなかったのでで2.5kg痩せるとかなり見た目が違ってきます。見た目が変わると、モチベーション上がる！！
2回目のケトジェニック挑戦だったのですが、外食もしてたしお酒も少し飲んだのに、サクッと体重が落ちて感激！
最初にケトン体の回路が回り始めるまで、「あぁぁ、糖分が欲しい…」っていう低血糖状態になって、ものすごく枯渇した気持ちになるのですが、それを気合で超えたらこっちのもの！
ケトーシス(ケトン体が体の中にある状態)になると、私はあまりお腹が空かない無敵状態に入れます。糖質を入れないので、血糖値の上下が少なく眠くならない！
あと、ケトン体を調べるチェッカーがあると「このせっかく発生しているケトン体を失いたくない！！」という気持ちになるので、糖質を摂らないようにがんばる気持ちが、より強くなります。
ケトジェニックダイエットは、糖質量をちゃんと把握してケトン体を維持するルールを守れれば成功します。ケトジェニックで「ルールを守ればいくらでも食べても大丈夫！」と、ありますがそれだと、やっぱり痩せるスピードは遅いです。しっかり集中して痩せたいのなら、カロリーもある程度意識してコントロールをしてください。
1週間で痩せる内容ですが、更にもう少し・短期間で痩せたい！という人は水抜きなどをやると残り1日でプラス1キロくらい痩せます。（今度、コンテスト前に水抜きする時に水抜きの記事も書きますね）でも、ボディメイク の大会じゃないから、そこまでやる必要は無いと思います。
ケトジェニックダイエット、細かな管理がが必要ですが、本当に痩せます！
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
