ダイエッターの永遠の課題、ダイエットとお酒。
「お酒大好き！！！！お酒を飲まない人生なんて考えられない！！」
わかります。私もそうです。お酒って、楽しいし美味しいし、最高ですよね！！
私は白ワインが大好きでよく飲みます。日本酒も焼酎もハイボールからショットのテキーラまで、飲めないアルコールは無いってくらい、なんでも飲みます。ボディメイクコンテストに出るようになって、本格的な減量を経験し、お酒の量こそ減りましたが、私は今でもお酒大好き！正真正銘の酒飲みダイエッター / 酒飲みトレーニーです。
結局、ダイエット中にお酒って飲んでいいの？
結論を言います。
ダイエット中でも、お酒は飲んで大丈夫です！
けれど、好きなだけガブガブ飲むのはNG！
飲んでも大丈夫ですが、体重が減るペースは飲まない時に比べてお酒を飲んだ時の方が遅くなるので、ダイエットの効率は悪くなります。
ダイエット中のお酒は「自分が管理できる」状態だったら飲んでいいと思っています。逆に、コンテストなどに向けた減量中で、減量目標に間に合わなそうな状態でしたら控えた方がいいです。
お酒は心の栄養剤。ダイエット・減量中ってどうしても食生活に制限がかかるので「食べたい」「飲みたい」と思う気持ちが強くなりますよね。ストレスを溜め込みすぎずに、心や気持ちをゆるめてあげる程度のお酒なら、飲んで大丈夫です。(何度も言いますが、飲み過ぎはダメ！絶対！)
私は糖分たっぷりのタピオカミルクティーを1杯飲むくらいなら、適切なお酒を1,2杯飲むほうがずっとマシだと思います。(タピオカの糖分は血糖値を急上昇させる・単純に甘すぎてカロリー過剰・栄養分ほとんど無し)
お酒のカロリーで太るの？
安心してください。
1,2杯の飲酒でのアルコールのカロリーでは、ほとんど太りません。
ただし、甘いカクテルなどはアルコールの他に糖分もたっぷり含まれているのでカロリーが高くなりがち & 吸収されやすい糖分なのでおすすめできません。
カロリーだけを見ると、
・ワイン(赤・白) グラス1杯（125cc）は91kcal
・ハイボール グラス1杯（250ml）約110kcal
・あくまでも目安です！種類お店で出す量・レシピなどによって違います。
お酒のカロリーはエネルギー源として考えると、そんなに高いカロリーのものではないので、少量なら大きく体重に影響はありません。
ダイエット中に飲むのにおすすめのお酒は糖分が少ないもので！
一例)
・白ワイン ・赤ワイン
・ハイボール ・ウォッカソーダ ・レモンサワー(無糖)
・ウーロンハイ ・緑茶割り ・お茶割り系全般(無糖)
・グレープフルーツサワーは生搾りだったらギリギリOK
・実はビールも1杯くらいならOK
ハイボールでもソーダ割り ジンジャーエール割りは、割りものに糖分入っているのでNG。
ジントニックもトニックウォーターに糖分が含まれているのであまりよくありません。
アルコールは「エンプティーカロリー」などと呼ばれますが、これはカロリーが無いって意味ではありません。（エンプティーカロリー / アルコールの吸収などについて、詳しくは別記事で書きます）簡単に言うと「栄養素がほとんどない(エンプティー)カロリー」です。
お酒を飲むと、体が赤くなったり、ほてって熱くなったりしますよね。あれは、アルコールを飲むと、すぐに分解されて、エネルギー源になっている証拠。すぐに分解されてエネルギー源になっているんだったら太らないのでは・・・！？って、ポジティブに解釈したいとこですが、それが違うのが悲しいところ。
カロリーはそこまで高く無いけど、お酒を飲むと脂肪はつきやすくなる。
お酒のカロリーは適正なものを選べば、そんなに高カロリーにはなりませんが、アルコールは飲み過ぎると脂肪がつきやすくなってしまいます。
簡単に説明をすると、アルコールを分解されて作られたエネルギーは、安静時に使うエネルギー源（脂肪）より使われやすいんです。なので、体の脂肪分解をして使う予定だったエネルギーが余ってしまうので、使わなかった分のエネルギーは体に脂肪としてどんどん蓄積されます。
なので、エネルギー過剰にならないくらいの量を（ワイン、ハイボール1,2杯）楽しむのがダイエット中でも無理のないお酒の飲み方だと思います。楽しくなって、飲みすぎたら意味ないいですよ！！ハメを外さない意志の強さも大事。
ダイエット中・減量中にアルコールで失敗する原因はお酒なくて、おつまみ・食べ物
1杯飲んでると、ついついもっと飲みたくなってしまって「ま、今日はいっか！」と思って、2杯目・3杯目…気付いたらガブガブ飲んで、脂っこい唐揚げやフライドポテトを食べて、挙句の果てに、締めラーメンまで食べてた！！あらやだ！！こんなはずじゃなかったのに！というパターン。(経験ある人、私だけではないはず…)
お酒を飲んででよくあるパターン
・お酒を楽しく飲む / 飲みすぎる！
（アルコール摂取後・体内はアルコール分解で忙しい）
→目の前にあるおつまみをついつい食べちゃう
→ 夜中に締めラーメン (脂質・糖質・塩分 トリプルコンボ)
→ 酔っ払っておなかいっぱいで家帰ってすぐに寝
(過剰エネルギーが消費されず体に脂肪として蓄積)
もう、このパターンなんて体に脂肪が蓄積される or 蓄積される。笑 一番最悪のパターンですね。
(夜中のラーメン、背徳感も手伝って最高に美味しいんですけどね…) ついつい・だらだらやってしまう事が慢性的に太りやすい体質の原因になります。
お酒を飲んでも、こんな失敗はしないでください！飲み始める前に「今日はどれくらい飲むか、何を一緒に食べるのか」自分をコントロールできる強さを持っていれば大丈夫です！
最初にも言いましたが、お酒は心の栄養剤。
食べたり・飲んだりを我慢しすぎるとリバウンドが必ず来ます。リバウンドしてしまった方が大変なので(私も経験済み)大丈夫な範囲を守りながら、最小のストレスで、上手にお酒と付き合ってダイエットをしていく事がベスト！心や気持ちをゆるめてあげる程度のお酒なら、長い目で見たら効果的だと思います。
(何度も言いますが、飲み過ぎはダメ！絶対！)
