痩せるなら「運動」と「食事」のコントロール。これは誰でもわかりますよね。
では、食事と運動、どちらがダイエットの効果がある？と聞かれたら・・・
ダイエットは食事8割・運動2割です
結論から言います。
ダイエットは食事8割・運動2割です！
ダイエットをより確実に・より早く成功させるには運動よりも食事のコントロールが大事！
トレーニングで運動をしたり、日常でも意識してたくさん動いても、食べる量が多く摂取カロリーの方が高ければ痩せません。
摂取カロリー < 消費カロリーにする
ダイエットを成功させるポイントは 摂取カロリー ＜ 消費カロリー です。
(理論でわかっていても難しいんですけどね。)
180kcal(おにぎり1個くらい)のカロリーをとるのは、早ければ 2-3分
でもウォーキングで180kcalを消費しようとしたら20-30分の時間がかかります(労力10倍！)
カロリーは摂るのカンタン。消費はタイヘン！
カロリーは摂るのカンタン。消費はタイヘン！
本当にこれに尽きます。
1000kcalを食事でとるのなんて実はすごく簡単で…某ハンバーガーチェーンで普通に食べるようなセットのカロリーを計算してみると、
・テリヤキバーガー 478kcal
・フライドポテト(M) 410kcal
・コーラ(M) 325kcal 合計 1213kcal
1213kcal！！！！わお！！タイヘン！！！
(減量中の私の1日のカロリー摂取量だわ…)
ハンバーガーとポテトのセットなんて食べちゃうの15分くらい。あっという間。(しかも、ポテトって美味しいんですよねぇ…！) でもそれを運動で消費しようとすると、私の場合(155cm・46kg・女性)ウォーキングを3時間近くしないと消費できないカロリーです。3時間も時間捻出して運動するのってタイヘンですよね。
食事は1日3回。
運動は1日1回(多くても2回)
どちらがコントロールしやすいかは、一目瞭然！
そう考えると「好きなものを食べながら運動をしてカロリー消費」より食事をコントロールする方がダンゼン管理しやすい！（もちろん、食べながら運動して少しずつ痩せていくのも一つの手段です。）
痩せたい時の優先順位
「夏に水着を着たいから痩せたい！」
「結婚式までにダイエット」
「コンテストに出るから減量」
というような、期限つきのダイエットの場合、まずするべき事の優先順位は、
【優先順位1】食事内容の見直し(痩せやすく・無駄な物は排除)
【優先順位2】有酸素運動 (脂肪燃焼は有酸素しかできません)
【優先順位3】筋トレ(代謝アップ & 体のライン作り)
という順位になります。
食事内容の見直し
食事は「タンパク質(肉・魚・卵)」心がけて多く摂る。
タンパク質は筋肉はもちろん、肌や髪など体を構成するとても大切な栄養。意識をしてとらないと十分な量は食べられません。
次に野菜をたっぷり食べる
ビタミン、ミネラル、大切な栄養素たっぷり。おなかにもたまるし、低カロリー。そして、食物繊維も豊富！野菜はダイエットの見方です。効率よく、沢山食べましょう！
カロリーをコントロール
摂取カロリーが消費カロリー（基礎代謝 + 活動代謝）より少し下回ればOK
ただし、急激に減らしすぎてしまうと、代謝が落ちちゃうのでギリギリを狙いましょう。カロリーを抑えることも大事ですが、栄養素も考えて食事も大事！栄養素が足りていないと、スカスカの体になってしまいます。
炭水化物(糖質)は適切な量を適切な時間に
実はタンパク質を意識して多く食べるのって、飽食の日本では結構タイヘン！ご飯はもちろん、ラーメ、うどん、パスタ、パン、カレー、丼もの・・・ 安くて手軽に食べられるものはほどんどが糖質ばかり！
・食事のタイミングも大切で
昔、食事を小分けにするといいいと聞いて、50gの玄米のおにぎりを3個持って、昼・15時・18時 頃に食べていました。（憧れている美容家の人がそうやっていたので）でも、痩せるスピードがイマイチ遅い。それをパーソナルトレーナーさんに相談をしたとこ「15時以降に炭水化物食べるのやめてみましょうか」と、アドバイスをもらって即、実践。80gのおにぎり2個にして、12時・15時にしたらそっちの方が量は多いのに、痩せるペースが早くて目からウロコ！夕方 / 夕飯は野菜とタンパク質に変更。そうしたら、停滞してた体重が落ち始めた！これは、夜に糖質を摂ると、寝るまでに消費しきれないカロリーが出てしまい、それが蓄えられてしまうので、体重が落ちにくくなっていたんですね。
理想は、できるだけ早い時間に食べ終えて、寝る前に空腹状態で寝ること。私の経験では一番効率よく体重が落ちていきました。
食事をコントロールしたら、有酸素運動 & 筋トレは？
有酸素運動と筋トレは並行してやっていくことになりますが「痩せる」事を重視しているのでしたら、有酸素運動優先！
脂肪を燃やすのは有酸素運動です。
筋トレでは脂肪は燃焼しません！
（筋トレをして筋肉が増えれば代謝が上がって、脂肪燃焼の効率がよくなる事は期待できます）
有酸素運動と筋トレは両方やるのが理想ですが、運動する時間がなかなかとれない！という人は有酸素優先で。もっといいのは有酸素運動を日常生活に組み込むと、毎日無理なくできるのでおすすめです。
私の場合は通勤をできるだけ徒歩(40分)または自転車(20分)にしています。（仕事中ヒールを履きたい時は、歩く用の靴を別に持っていくこともあります。それくらいしないと痩せる習慣、身につかないですよ！）駅を1つ前におりて歩いてみる。時間の許す限りできるだけ徒歩で移動するだけでも違います！
有酸素運動は分割可能な運動。
30分連続のウォーキングも15分×2回のウォーキングも効果は一緒です！
よく20分以上やるといいと言われますが、これは体の中の糖を使い終わって、脂肪を燃やし始めるのがこの時間。目安にしてみてくださいね。
結論、ダイエットの結果を早く出したい時は、まず、食事内容の見直しから！
ダイエットの結果を早く出したい時は、まず、食事内容の見直しから始めましょう！
私がコンテストに向けた減量をする時も、食事で体の全体的な脂肪＆体重を落としていって、筋トレで、筋肉をつけたいところ、目指す体のアウトラインに持っていく。というのがテッパン。
運動も食事もどちらも大切ですが、自分の体には今、何が必要なのかを考えて行動することが大切です。
